jak zrobic

Możesz albo intuicyjnie jechać i robić przeskoki powtórzeń w "odpowiednim" według Ciebie czasie albo sobie rozpisać np po 2-4 tygodnie na dana liczbę powtorzeń i przeskok. Trzeba tylko jakoś realnie to zrobić PS: Jechac mozna tak długo jak się da

[...] do 1-3. Rozgrzewka nie ma rozgrzewać w sensie dosłownym tylko przygotowywac układ nerwowy na coraz większe ciężary. Nawet w pierwszych seriach rozgrzewkowych ogranicz liczbę powt do 3-4. Rób dłuższe przerwy między seriami i spróbuj zrobić za tydzień 4 serie zasadnicze a jak dalej będzie problem to ogranicz się do 3 serii zasadniczych. Pozdro!

[...] do mc. Po za tym treningi judo też wpływają na regenerację. PS: Dzięki za miłe słowa jackson20 - procenty, które podstawiłeś do ciągu nie są najlepsze. Za dużo powtórzeń jak na typową siłę. 6x90%CM to chyba żaden trójboista nie jest w stanie zrobić Z racji tego, że jesteś początkujący to i masz zapewne sporą wytrzymałość siłową a małe [...]

jeszcze tylko małe pytanko, kaptura i brzucha mogę sobie delikatnie zrobić np. w środe? kaptura z 2serie dużym ciężarem a brzuch może tak jak wyżej radziłeś z obciążeniem z 4s. hmm? bo przedramienia myślę za bardzo nie ma sensu dawać...

Jak najbardziej możesz tak zrobić

[...] fazie ruchu tzn w momencie szarpniecia sztangi z ziemii i chcialbym w zwiazku z tym w moj trening wplatac elementy treningu poprawiajacego eksplozywnosc...czy to dobry pomysl?? jakies sugestie jak to zrobic? bo moglbym sam pokombinowac ale nie chcialbym robic jakis glupot .. a moja babcie zwykla mowic ze to nie wstyd sie pytac :) dzieki :)

ok tak zrobie..kurde tylko mam dylemat bo ja nigdy nie robilem tak naprawde wyciskania francuskiego.. bo jakos to nie sprzyja moim nadgarstkom i wogole ..niewiem co zrobic bo tak na teraz to pewnie moja babcie by wiecej wziela na francuskie wyciskanie..jak to robie to straszny bol w nadgarstkach szeroki chwyt i waski wszelkie probowalem...dziekuje.

to nie szkodzi , tak ma byc. ww jest cwiczeniem by dobic tricepsy.daj mniejszy ciezar troche na ww tak bys mogl zrobic zakres powtorzen podany w planie z zapasem 2 powtorzen, jak za tydzien lub dwa bedzie za lekko to wtedy dorzuc 2,5kg staraj sie nie zajezdzac tak ze do odmowy robisz :) najpierw sie robi duze partie a pozniej cwiczenia pomocnicze [...]

ja mam pytanie z innej beczki. Z czego mozna zrobic dobre podstawki do dociagania bo nie mam jak tak to robic dociagania a z obciazenia nie zrobie bo mam tylko ok 220 kg i tyle by weszlo na sztange.

[...] siedząc na wyciągu? Ale też nie wiem gdzie to najlepiej umieścić. Dwa ćwiczenia dynamiczne Zarzut i Rwanie (lekko, rozgrzewkowo, by nauczyć się techniki) ale nie wiem jak i gdzie? Myślałem o zarzucie w piątek, rozgrzeje do MC i wtedy nie musiałbym nic więcej na plecy dodawać (albo lekko na wyciągu). Trenuje SW w pon i piątki, trening [...]

Saronek Spokojnie ten trening pasuje dla kobiet...trójbój to nie jest dyscyplina wyłącznie męska.... Ambus Może tak być jak rozpisałeś....ja zawsze robię jako pierwsze,te ćwiczenia na których najbardziej mi zależy. Możesz zrobić podobnie.. nie zaglądałem tutaj bo,siadły mi powiadomki....sorki

Jeszcze jedno pytanko. Co zrobić, jak w jakimś ćwiczeniu (np. w wyciskaniu) dojdę już do 2-ek, a nawet jedynek i konieczny będzie deload, a w innym (np. w martwym) w tym samym momencie będe jeszcze na 5-kach albo nawet 6-kach? Robić wtedy ten deload w wyciskaniu i dalej cisnąć plan? Czy zacząć wszystko od nowa / zmienić plan treningowy?

[...] :D:D:D Ledwo się powstrzymywałam przed parsknięciem śmiechem :D 2 kobitki w wieku około 45-50 lat były tak oburzone że aż szpulały ręcznikiem. Hehh ale tak to pewnie jest jak nie ma się problemów to się ich szuka na siłę :) Muszę przyznać że naprawdę dobra jest ta przekąska owsiana :) widziałam na forum przepis na coś podobnego i na weekendzie [...]

Długi ten hiit, spróbuj zrobić króciutki biegając, chociaż, jak miałaś odruchy wymiotne, to dobrze zrobiłaś Dzięki za pozdrowienia, pozdrów również mamę ode mnie Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-05-10 17:09:20

tak dobre, ale zawsze jedzenie jest lepsze od proszku. jak nie mozesz juz zniesc twarogu to troche mozesz urozmaicic diete, np. zrobic z nim+jajka placki

Witam Panów i panie... Skończyło się sranie Jako, że jestem praktycznie po miesiącu libacji, bez szczególnej uwagi na trening, dietę i wyglądam jak 49 nieszczęść, pora wznowić działania i zrobić w końcu z suchara coolturystę Więc z braku jakiejkolwiek motywacji do treningu wznawiam z dniem dzisiejszym dziennik treningowy Tak więc jadymy z tym [...]

siema duzo osob mi mowilo ze jak robic mase to dodawac kalorycznosc z weglowodanow ale nie rozumiem troche tego. np mamy tak o b 2.5g/1kg ww 5g/1kg i t luszcze 1,5kg waga 70kg Wychodzi nam tam iles b , ww i t. No i teraz przez jaki okres mamy robic na tym bialku , weglowodanach i tluszczach? Az waga ile pójdzie do przodu? No i powiedzmy ze waga [...]

[...] 35 40 45 50 55 45 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Podciąganie coraz lepiej, yates ciężko. Wiosło do 50 ok, oczywiście jak zawsze wszystko na ostatnią chwilę, namyśliłem się pasek zrobić z małego ręcznika, trochę wiązania było, ale szło ok, prostowniki piekły fest, nie nagrywałem topowych, [...]

[...] w nos i grama pod język. Nie zauważyłem szczególnych efektów. Noopept nie działa pomyślałem. Wsiadłem do auta i udałem się w podróż. Szybko zauważyłem, że mojemu samochodowi jak by brakuje werwy. Jak to możliwe? Dzięki noopeptowi jestem mądrzejszy, zauważłem następująco: to nie mój samochód zwolnił to ja przyspieszyłem! Cały świat obracał się [...]

Klapa o wtorku mega złe samopoczucie co równa się zz brakiem aktywności fizycznej ... Oby jak najszybszy powrót do zdrowia i ruszam dalej. Mimo wszystko dieta w miare ogarnieta :/ Grunt zee plecy i klatke zdążyłem zrobić :3